考試為大多數(shù)學(xué)生帶來無形的精神壓力，使他們產(chǎn)生心理緊張和焦慮。如何緩解高考壓力，以最佳的心理狀態(tài)應(yīng)對高考，成為考生和家長們共同關(guān)注的問題。進(jìn)行適度的高考心理輔導(dǎo)和心理調(diào)節(jié)，對考生和家長們是有一定的好處。

　　考試焦慮又稱“怯場”，特指在考試情境的激發(fā)下而產(chǎn)生的一種心理焦慮狀態(tài)。表現(xiàn)為應(yīng)試者對考試的擔(dān)憂、恐懼、煩惱和緊張的情緒狀態(tài)。引起考試焦慮的原因來自于外界干擾、缺乏自信、過度的腦興奮。作為考生應(yīng)克服焦慮情緒，理性應(yīng)對高考，從而發(fā)揮正常的水準(zhǔn)。

　　調(diào)整心態(tài)

　　要培養(yǎng)積極心態(tài)，增強(qiáng)自信。首先是正確地進(jìn)行自我評價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己。考生要正確地認(rèn)識自己，了解自己的能力、努力程度、掌握知識的程度，在此基礎(chǔ)上，客觀地評價(jià)自己，這樣才能找到自己的位置，找到適合自己的目標(biāo);其次是以心理狀態(tài)積極、健康的同學(xué)為榜樣。體會良好的心理狀態(tài);三是有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化;四是給過去的失敗歸因。考生要學(xué)會對過去的失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認(rèn)識過去的失敗。總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。

　　在調(diào)整心態(tài)的同時，考生要合理制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)信心。

　　一是查漏補(bǔ)缺，擇要復(fù)習(xí)。在目前沖刺階段，不宜全面開花，也不能埋首“題海”，需要做的是兩件事：梳理知識、重點(diǎn)突破。通過梳理，掌握學(xué)科一脈相承的縱向主干和各板塊的橫向分枝，學(xué)科全貌就了然在胸，不會有大的疏漏。重點(diǎn)分學(xué)科知識重點(diǎn)和本人的弱項(xiàng)。學(xué)科知識重點(diǎn)往往是高考考核重點(diǎn);弱項(xiàng)的重點(diǎn)突破又是提高高考總分的最有效辦法。

　　二是增強(qiáng)自信，克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”。“克拉克現(xiàn)象”是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤�？紙霾恢皇菍�考生基礎(chǔ)知識和基本技能的考驗(yàn)，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。考生要根據(jù)自己的實(shí)際能力或考試的相對難度調(diào)整動機(jī)，既不能定位太高，超出自己的實(shí)際能力，這樣一旦達(dá)不到就容易產(chǎn)生落差感;也不能太低估自己的水平，而不能真正實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。所以考生要找到適合自己的中等程度的動機(jī)水平，把考試作為對平時所學(xué)知識的一種檢驗(yàn)方式，客觀積極地面對考試。

　　調(diào)控情緒

　　考生還須注意調(diào)控情緒，做到樂觀應(yīng)對高考。在情感樂觀、思維活躍的同時，做到適度焦慮、激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)。一般的人在考試前都會產(chǎn)生一定的緊張情緒，這是很正常的。適度的壓力水平有利于激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)，使之保持注意力集中，調(diào)動身體的潛能，以充沛的精力促進(jìn)大腦工作。考生在復(fù)習(xí)時，應(yīng)主動積極暗示、挖掘潛能。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣，杜絕激動，付之幽默。對復(fù)習(xí)考試帶來的種種煩悶、苦惱、痛苦，考生可以把它表現(xiàn)出來�；蛘埨蠋煛⒓议L和朋友幫助，或是自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心態(tài)的好辦法。

　　作為考生，還須正確對待生理反應(yīng)，擁有良好情緒體驗(yàn)。做到勞逸結(jié)合，不打疲勞戰(zhàn)。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息。一定要避免思考過多，精疲力竭。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也有利于考前狀態(tài)的調(diào)整。但要注意避免過于激烈的體育運(yùn)動，把自己的興奮時間提前，導(dǎo)致上午八點(diǎn)到十一點(diǎn)這一段時間大腦處于缺氧疲乏狀態(tài)，這樣反而會引起負(fù)面影響。

　　從容鎮(zhèn)靜

　　考試當(dāng)天，保持從容鎮(zhèn)靜也是很重要的。

　　考生一是吃少吃好。要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。

　　二是欣賞音樂。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。

　　三是緩行忌談。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光�？纪旰蟛灰�校對答案，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。

　　四是適時到校。一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。